剛看網路新聞
來分享一下....是關於失眠的
失眠定義
1.主觀體驗
a.入睡困難超過卅分鐘。b.睡眠中途醒來超過卅分鐘。c.過早清醒
2.身心功能影響
a.倦怠不適。
b.白天嗜睡。
c.專注力及記憶力變差。
d.活力或動力減少。
e.情緒煩躁不適。
f.因睡眠減少而出現頭痛或腸胃不適等症狀。
g.開始擔心或憂慮自己的睡眠情況。
h.社會職業功能或在校表現受影響。
i.工作或駕車時容易犯錯或出意外。
我最近都常失眠
前一陣子也是現在有開始了
我都是入睡時在床上翻個一小時才會入睡
或者是突然醒來兩個小時後才會睡著
這樣隔天上班都會好累喔....
好像有一次是吃宵夜吃太飽睡不著呢!!
看看如何避免囉
避免失眠小撇步
1. 維持規則作息,每日按時入睡及起床。
2.不要強迫自己入睡,若躺在床上超過卅分鐘仍睡不著,就起床做些溫和的活動,直到想睡再上床。
3.嚴格限制在床上的時間,白天不要碰床,晚上想睡才上床睡覺;避免把床或臥房做為看電視、打電話等場所。
4. 維持舒適睡眠環境,如適當室溫、燈光、減少噪音及舒適床墊。
5. 晚餐後避免咖啡、茶、可樂、酒及吸菸。
6. 避免夜間頻尿,晚餐後少喝水及飲料。
7. 睡前適量小點心有助睡眠,但不宜吃太飽。
8. 每日規律運動,睡前宜做溫和及放鬆身心的活動,如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動,切忌睡前劇烈活動。
9. 尋求醫師專業協助,或參加睡眠、肌肉放鬆
而且每次一失眠隔天的黑眼圈真的很可觀
哈哈,所以還是盡量不要失眠比較好
年紀越來越大,可負荷不了喔...才22歲
說的好像已經三十幾歲一樣....
原文出處: 失眠
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